PDF letöltése: tavmunka_pdf

Otthoni munka és mobilitás,

Nyújtási sorrend az idősek számára Erő, egyensúly és mobilitási edzés Emeleti munka intervallumok Állandó kardió készlet Otthoni edzések Otthoni edzések az egyensúly, a mobilitás és az erő javítása érdekében 60 éves korodban és azon túl Írta: Sara Lindberg Gyakorlástudományi alapképzéssel és tanácsadói diplomával rendelkezik.

Otthoni edzések az egyensúly, a mobilitás és az erő javítása érdekében 60 éves korodban és azon túl

De ha a nyugdíjazás aranyévében vagy azon túl van, a fittség megmaradása még kritikusabb, különösen, ha továbbra is mindent szeretnél csinálni, amit szeretsz. Az otthoni testmozgás terén a játékterv segíthet abban, hogy motivált maradjon és jó úton haladjon fitnesz céljainak elérése érdekében.

otthoni munka és mobilitás

Ha fitnesz edzővel, gyógytornásszal vagy más testmozgási szakemberrel dolgozik, akkor valószínűleg rutinja lesz az Ön számára. De ha egyedül vagy, egy olyan edzésprogram megtervezésével, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri testmozgást, az izomerősítést és az egyensúlyt edző edzést, átfogó fitneszrutinnak kell lennie.

Letöltés: tavmunka_20210108.pdf

Ide tartoznak olyan tevékenységek, mint a tánc, taiji, alacsony hatású sportok, séta, súlyemelés és még sok más. Gyakorlási tippek idősebb felnőtteknek Lassíts Az edzésprogramba való bekapcsolódás a legjobb módja annak, hogy biztonságban és sérülésmentesen maradjon.

Otthoni munka és mobilitás a testedre Ha ízületi ízülete van, régi sérülése kellemetlenséget vagy folyamatos állapotot okoz, Ligler azt mondja, hogy figyeljen a napszakokra, amikor a legjobban érzi magát, és ennek megfelelően igazítsa a testmozgást. Ne feledje, hogy a testmozgás soha nem lehet fájdalmas, vagy túlzottan fájó lehet.

Kapcsolódó cikkek:

Tegyen egy pulzusmérést edzés közben A mindenkori biztonság érdekében a National Academy of Sports Medicine tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője, Lesley Bell, a CogFit vezető oktatója, személyi edzője és az agyi egészség edzője a Pacific Idegtudományi Intézetben azt javasolja, hogy ellenőrizze pulzusát edzés közben a biztonságos pulzus biztosítása érdekében, így elkerülheti túlterhelés.

A legtöbb futópadon és kerékpáron vannak olyan pulzusérzékelők, amelyeket edzés közben használhat. Használhat pulzusmérőt vagy pulzusméréssel ellátott fitneszórát is. Ismerje meg egészségi állapotát Ha bármilyen fennálló egészségügyi állapota van, vagy olyan gyógyszert szed, amely befolyásolhatja a fizikai aktivitást, Bell szerint fontos ismerni és figyelemmel kísérni az állapotával járó jeleket és tüneteket.

Szánjon egy kis időt arra, hogy áttekintse azokat a tüneteket, amelyek szívproblémára vagy stroke-ra utalhatnak, amelyek felmerülhetnek a testmozgás során, és győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával, mielőtt új gyakorlási rutinba kezd. Ülő ellenállás-edzés Amikor egy ellenállási edzésprogramot elkezd, Bell szerint érdemes otthoni munka és mobilitás helyzetben lévő gyakorlatokkal kezdeni, majd állva folytatni a gyakorlatok végrehajtásával.

Az ellenállás növelése érdekében bináris lehetőség franciaországban kézi súlyok vagy ellenállási sávok használatát javasolja. Minden gyakorlatot hajtson végre az ajánlott ismétlésekhez.

Kapcsolódó tartalom

Ugrás a következő gyakorlatra, amíg el nem éri a végét. Tartson két perc szünetet, és ismételje meg egyszer. Kezdje karjaival az oldalán, tenyérrel kifelé.

otthoni munka és mobilitás

Göndörítse a súlyokat a mellkas magasságáig, és tartsa két másodpercig, mielőtt elengedné. Tegyen 10 ismétlést. Kezdje úgy, hogy a lába lapos a padlón.

Account Options

Nyújtsa ki a jobb térdét, és nyomja az ujjait az ég felé. Nyomja meg és tartsa két másodpercig, engedje le és kapcsolja be az oldalt. Tegyen 10 ismétlést mindkét lábon. Dőljön előre a székén, könyökeit tartsa a test közelében. Nyújtsa ki karjait, és két másodpercig tartva nyomja össze a felkar hátsó részét tricepsz.

otthoni munka és mobilitás

Engedje el és ismételje meg. Használjon 2—10 font kézi súlyokat. Könyökét kissé hajlítva emelje ki a karjait oldalra, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval. Otthoni munka és mobilitás tenyérrel a padló felé nézzen, tartsa két másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa a sarkát a földön, emelje fel a lábujjait az égig, és tartsa két másodpercig. Engedje ki a kiinduló helyzetbe.

Otthoni számítógépes Állás Budapest

Váltogathatja a lábakat, vagy megteheti mindkettőt egyszerre. Nyújtási sorrend az idősek számára Austin Martinez, a StretchLab oktatási igazgatójának ez a szakasza nagyszerű kiegészítő a kardió edzés után.

10 JÓL FIZETŐ munka, amit otthonról is végezhetsz

Ha önálló tevékenységként tervezi csinálni, bemelegítsen mondjuk némi gyors sétávalmielőtt a szakaszokra lépne.